Наше здоров’я багато в чому залежить від того, скільки ми спимо. Від схуднення до появи тривожних станів. Водночас на організм людини впливає як нестача, так і надлишок сну. Читайте про це в матеріалі ТСН.ua.
Анастасія Голобородько, яка працює нутриціологинею, розповіла, як саме кількість годин сну може впливати на людський організм та здоров’я. Експертка запевняє, що багато що в нашому житті залежить саме він того, скільки ми спимо. А тому сном можна скоригувати будь-який зовнішній вплив на організм.
Пише - джерело.Як сон (нестача або надлишок) впливає на здоров’я людини
Варто зазначити, що проблеми зі здоров’ям можуть з’являтися за недостатньої кількості сну та за його надлишку однаково часто:
0-2 години – раптові епізоди сонливості, які можуть тривати кілька секунд, провали в пам’яті, концентрація та увага різко знижуються;
3-4 години – рівень цукру в крові різко підвищується, починає зростати вага тіла, а тканини організму переживають стан зниженої чутливості до інсуліну;
менше 5 годин – знижуються гострота розуму та вербальні навички, якщо таке трапляється часто, підвищується ризик ранньої смерті;
5-6 годин – щоб компенсувати витрату енергії, тіло починає забирати м’язи, відбувається посилення почуття голоду, а тому людина часто переїдає, імунітет з часом слабшає, організм частіше хворіє;
6-7 годин – для відновлення когнітивних функцій та пам’яті ця кількість сну вважається мінімальною;
7-8 годин – людина може стабільно підтримувати свій організм, рівень цукру в крові залишається в нормі, як і чутливість до інсуліну;
8-9 годин – оптимальна кількість сну для дорослої людини;
10 годин – такий сон потрібен після тяжких стресових або фізичних навантажень для повного відновлення, також стільки людина спить, щоб відчути полегшення після хвороби;
11-12 годин – гіперсомнія, яка відрізняється підвищенням сонливості та стомлюваності, людина може відчувати депресивні симптоми, також підвищується ризик захворіти на діабет чи хвороби серця;
понад 13 годин – підвищується ризик захворіти, також може наступити рання смерть.
Також варто враховувати деякі особливості, як от вік людини. Наприклад, новонароджені повинні спати не менше 15-17 годин на добу, малята – від 10 до 15 годин, дошкільнята – 10-12, підлітки – 8-10, а дорослі люди – 8-9 годин. А ось із роками години сну, які потрібні організму для відновлення, зменшуються. Тому людям похилого віку вистачає 6-8 годин для відновлення.
